Se tem algo que todo concurseiro precisa saber é que vai ser preciso lidar com o cansaço mental nos estudos para concursos públicos.
Isso porque a preparação é, de fato, um período muito intenso, que exige dedicação máxima a leituras, apostilas, exercícios, videoaulas, etc.
São horas e mais horas sentados em frente ao computador ou lendo.
E horas a menos de lazer e sono, uma vez que precisa conciliar os estudos com todas as demandas da vida, como família e trabalho.
Muitas vezes, o cansaço mental é pior que o cansaço físico, já que é mais difícil de detectar.
Quando nosso corpo está exausto, percebemos mais facilmente seus sinais.
Já quando é nossa mente que precisa de ajuda, nem sempre estamos atentos ou sabemos reconhecer o alarme vermelho.
Por isso, é muito importante manter o equilíbrio e conhecer seus limites.
Sem isso, em pouco tempo você pode acabar estressado e doente, colocando sua saúde, e também todo o seu esforço, em risco.
Para tanto, há uma série de dicas para seguir e bons hábitos para incluir na rotina.
Eles vão lhe ajudar a ter melhores resultados e garantir a produtividade sem afetar a sua saúde mental.
Pronto para saber mais?
Descubra agora!
7 dicas para lidar com o cansaço mental nos estudos para concursos
1 – Durma bem
Essa é uma orientação de grande importância.
Muitas pessoas têm a ideia errada de que dormir é perder tempo.
Ao contrário, é durante o sono que nosso cérebro potencializa o aprendizado e a memória. Isso quem afirma é a Ciência, saiba mais sobre esse assunto clicando aqui.
Uma noite mal dormida pode derrubar qualquer pessoa, uma vez que no sono também recuperamos nossas energias e damos aquele descanso merecido ao nosso cérebro.
Sem esse combustível, nosso corpo começa a falhar e a falta de concentração nos estudos é o primeiro indício de que algo vai mal.
Por isso, o ideal é dormir entre seis e oito horas por noite — esse período varia de organismo para organismo.
E o mais importante é que seja um sono de qualidade.
Se o seu travesseiro incomoda, troque por outro.
Se tem acordado várias vezes durante a noite tente alguma técnica de relaxamento antes de deitar.
E se tem enfrentado insônia, não perca tempo e procure a ajuda de um profissional da Saúde.
2 – Pratique exercícios físicos
Exercícios físicos são excelentes aliados dos concurseiros.
Afinal, movimentar-se faz com que a pessoa fuja do sedentarismo (o que é ótimo para quem passa tanto tempo sentado), além de melhorar a cognição, aumentando a produção de novos neurônios e aumentando a atividade cerebral.
Com isso, a prática regular de uma atividade física ajuda na memorização do conteúdo, na disposição para enfrentar a maratona de estudos e é também uma válvula de escape para o estresse.
A prática de exercícios físicos é também uma grande aliada, pois ajuda a combater a insônia, um mal que atinge muitos concurseiros em épocas de preparação intensa e ansiedade.
Afora tudo isso, é importante reforçar que, quando nos exercitamos, nosso cérebro libera um importante neuro-hormônio: a endorfina.
Ela tem uma ação analgésica que dá a sensação de bem-estar e alegria. Com isso, ficamos mais motivados, dispostos e felizes.
3 – Fique confortável
Nada pior do que não ter um local tranquilo e ergonomicamente adequado quando se passa muitas horas sentado.
Se você não estiver confortável, não vai conseguir manter a concentração necessária, vai sentir dores e, assim, não vai evitar o cansaço mental nos estudos para concursos públicos.
Sendo assim, escolha um espaço no qual você possa se dedicar sem interrupções, que seja afastado dos barulhos e livre de distrações.
Adquira uma cadeira adequada, mantenha seu material à mão e organizado.
Preste atenção também à luminosidade. Locais escuros acabam fazendo com que você tenha que forçar os olhos.
E isso prejudica sua saúde e seu rendimento.
Coloque sua mesa próxima da janela ou compre uma luminária.
4 – Faça pausas
Um bom planejamento é fundamental para evitar o cansaço mental nos estudos para concursos públicos.
E todo bom cronograma prevê as horas de descanso.
Afinal, sem pausas programadas, vai ser difícil manter a concentração e o bom rendimento nos estudos.
Não deixe sua mente chegar ao limite e o cansaço bater forte, quando sentir que seu foco está se desfazendo ou que sua mente está pesando, pare tudo e relaxe um pouco.
Na maioria das vezes, depois desse tempo a pessoa retoma os estudos de forma mais vigorosa.
E aqui fala-se tanto de pausas curtas entre os estudos ao longo do dia quanto momentos mais prolongados de lazer, algo que quebre sua rotina.
Permita-se ver um episódio da sua série favorita, vá ao cinema, saia para tomar um café com um amigo.
5 – Varie o material de estudo
Aqui está algo que muitas pessoas ignoram, mas que faz bastante diferença.
Sabemos que a repetição é importante para fixarmos o conteúdo.
No entanto, sempre o mesmo material pode ter efeito contrário e ser tremendamente tedioso, afetando muito a concentração nos estudos.
Afinal, qualquer tarefa repetida muitas vezes pode ser entediante.
Então, se você ficar oito ou 12 horas por dia em cima de uma apostila, lendo e relendo o conteúdo, pode apostar que o aproveitamento vai ser mínimo.
Já que os temas se mantêm os mesmos, tente variar o tipo de material.
Comece com apostilas, depois assista uma videoaula, faça exercícios, teste técnicas de concentração e memorização diferentes.
Da mesma forma, evite estudar a mesma disciplina por períodos muito longos.
Por exemplo: durante o dia, alterne entre os conteúdos.
Estude Língua Portuguesa por duas horas.
Faça uma pausa.
Estude mais duas horas de Matemática.
São matérias completamente diferentes e você vai sentir como se seu cérebro estivesse começando do zero.
Esses pequenos cuidados com certeza vão dar um gás no seu rendimento nos estudos.
6 – Atente às suas emoções
A preparação para as provas precisa de muita dedicação, mas é necessário que esse período seja o mais tranquilo possível emocionalmente.
Sem isso, você não obterá bons resultados e, com certeza, vai adoecer.
Fique atento a sua saúde mental.
Se for preciso, busque ajuda especializada para lidar com as cobranças internas e externas. Uma boa alternativa é meditar antes de estudar.
Esse processo ajuda a “desligar” a mente e desenvolver sua autoconsciência. Fique de olho nos seus limites e aprenda a respeitá-los.
7 – Pare de se comparar com os outros
A comparação é um verdadeiro veneno para a saúde mental de qualquer pessoa.
Para um concurseiro, que já está em uma fase cansativa e intensa, pode ser ainda pior.
Ao comparar seus resultados com o de outro alguém, você esquece de considerar algo muito importante: cada pessoa tem seu ritmo próprio e responde de maneira distinta aos estímulos.
Por isso, de nada adianta fazer como beltrano, que passa as noites estudando, ou fulano, que estuda 15 horas por dia, se você se sente exaurido, sem vontade, sem foco.
Descubra qual o seu ritmo e busque dar o melhor dentro de suas limitações.
Isso vai evitar que você chegue ao ponto de que cansado mental nos estudos para concursos lhe afaste do seu objetivo maior: ser aprovado.
7 dicas para lidar com o cansaço mental nos estudos para concursos
- Durma bem
- Pratique exercícios físicos
- Fique confortável
- Faça pausas
- Varie o material de estudo
- Atente às suas emoções
- Pare de se comparar com os outros
Quais as melhores técnicas para estudar?
A preparação para um concurso costuma, de fato, ser exaustiva.
Mas para facilitar um pouco a sua vida, há técnicas que potencializam o aprendizado e, assim, podem agilizar a aprovação.
Entre as técnicas conhecidas estão a pomodoro e a de ciclo de estudos. Além disso, você pode estudar com flash cards ou mapas mentais.
No entanto, de todas as técnicas, a mais utilizada pelos concurseiros é, com certeza, a de estudo por questões.
O estudo por questões ajuda a reter a informações e revisar a matéria, tornando o processo de memorização do conteúdo mais simples e efetivo. Alguns cursos preparatórios oferecem material com questões comentadas pelos professores, o que facilita ainda mais.
Contudo, ressaltamos que o ideal é experimentar cada uma das técnicas e ver com qual você se adapta melhor. Por isso, confira também nosso post com as 16 melhores técnicas e métodos de estudos para concursos públicos.
E se você está em busca de dicas que lhe ajudem a manter a energia em alta no período de preparação, não deixe de acessar nosso post com as 5 melhores técnicas de motivação.
Quais as melhores apostilas?
Há pessoas que obtêm ótimos resultados estudando sozinhas, outras precisam de ajuda e investem em um curso preparatório. Se você optou por um voo solo, saiba que as apostilas serão suas melhores amigas. Por isso, é fundamental saber quais as mais conceituadas disponíveis no mercado. Se forem específicas para o concurso pretendido, tanto melhor!
Uma das apostilas mais completas é do Estratégia Concursos, que é também um dos melhores cursos do país. Há apostilas direcionadas para os principais concursos do país, com todos os conteúdos solicitados em todas as disciplinas.
Já o Gran Cursos Online, além da excelente qualidade das apostilas, tem um custo benefício que chama a atenção. São mais de 7 mil cursos em sua plataforma de ensino!
O Exponencial tem apostilas para todos os bolsos, com material completo e acessível. É um curso voltado para o aprendizado acelerado, que ainda oferece serviço de coaching 100% especializado.
Igualmente, o Grupo Nova Apostilas é uma das melhores e maiores empresas de apostilas impressas, com selo de excelência no E-bit. Além do material físico, há acesso ao digital. Embora as apostilas em papel não possuam a mesma efetividade do curso pago, essa é uma ótima opção para quem, por questões financeiras, pretende estudar sozinho.
Algumas pessoas acreditam que estudar por apostila não é tão efetivo, mas as que indicamos aqui são realmente boas. No entanto, claro, tudo vai depender do quanto você se dedicar aos estudos.
Para saber mais, confira a análise completa que fizemos no post 21 Melhores Apostilas para Concursos Públicos (para Garantir a Aprovação)
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